Slik roer du nervesystemet: små øvelser som faktisk hjelper i hverdagen

Jeg får ofte spørsmålet «hva kan jeg gjøre akkurat nå, når det kjennes som om alt i meg står i fyr og flamme?». Og jeg forstår det så godt. Når uroen er i kroppen, hjelper det lite å høre at du skal tenke annerledes. Du trenger noe du kan gjøre, med kroppen, der du står.

Her er de øvelsene jeg bruker mest selv og med kvinnene jeg jobber med. De er enkle, og det er nettopp poenget. Det som endrer noe, er at du gjør dem ofte nok til at kroppen begynner å kjenne dem igjen, og etter hvert strekker seg etter dem av seg selv.

Den lange utpusten

Pust rolig inn gjennom nesen, og la utpusten bli lengre enn innpusten, gjerne dobbelt så lang. Du kan puste ut gjennom munnen som om du blåser forsiktig på en varm kopp te. Gjør det fem, seks ganger.

Utpusten er knyttet til den delen av nervesystemet som roer kroppen ned. Når du gjør utpusten lang og rolig, sender du et signal om at det ikke er fare på ferde. Mange kjenner at skuldrene synker litt allerede etter tre runder.

I livet mitt skjer det stadig overraskende ting, og ofte krever de at jeg handler raskt. Jeg har trent hodet mitt til å tåle press og reagere logisk, men jeg må også få kroppen med meg, for det er der underbevisstheten bor. Å prøve å fungere i en stresset situasjon bare med hodet og de bevisste tankene nytter ikke. Du må ha med kroppen, der erfaringene og intuisjonen ligger, og ofte er både hjertet og magefølelsen viktige. Da bruker jeg pusten. Jeg begynner alltid med å puste inn mens jeg teller til fire, holder pusten litt, puster ut på seks og kjenner den naturlige pausen før neste innpust. Det er også fast start på de ukentlige live-samlingene våre på Zoom.

La blikket vandre i rommet

Dette er en av de øvelsene mange blir overrasket over. Snu hodet sakte og se deg rundt i rommet, som om du ser det for første gang. La blikket hvile på ting som ikke krever noe av deg, en lampe, en plante, lyset i vinduet. Kjenn etter hva som skjer i kroppen mens du gjør det.

Det høres nesten for enkelt ut, men det er en eldgammel refleks. Når et dyr har kjent fare, ser det seg rundt for å sjekke om det er trygt igjen. Når du gjør det med vilje, langsomt, får nervesystemet bekreftelse på at du er her, nå, og at ingenting truer deg i dette rommet.

Hånd på hjertet

Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Kjenn varmen fra hendene dine. Pust rolig. Hvis du vil, kan du si noe vennlig til deg selv, slik du ville sagt det til en venninne som hadde det tungt.

Berøring er et av de sterkeste trygghetssignalene kroppen kjenner. Vi lærte det som spedbarn, lenge før vi hadde ord. Det er ikke rart at det fortsatt virker.

Føttene mot gulvet

Sett deg eller stå med begge føttene flatt mot gulvet. Press dem forsiktig ned, og kjenn at gulvet bærer deg. Legg merke til tyngden din. Når hodet er fullt og alt går fort, hjelper det å flytte oppmerksomheten helt ned i føttene, der det er stillere.

Kryss armene og stryk

Kryss armene foran brystet så hendene ligger på overarmene. Stryk deg rolig nedover mot albuene, igjen og igjen, mens du puster langt ut. Mange kjenner at noe i dem slipper litt, som når noen du er glad i legger armen rundt deg. Dette er en del av det som kalles Havening, en teknikk jeg bruker mye i arbeidet mitt.

Hvorfor du må gjøre det også når du har det bra

Her er det mange som glipper, og jeg har gjort det selv. Vi gjør øvelsene når vi har det tungt, og glemmer dem når det går bedre. Men nervesystemet lærer best når det ikke står i full alarm. Hvis du øver litt hver dag, også de rolige dagene, bygger du en vei kroppen kan finne fram til når det stormer.

Tenk på det som å trå en sti i skogen. Første gang er det tungt å komme fram. Etter mange ganger er stien der av seg selv. Og en dag merker du at du har blitt en kvinne som vet hvordan hun tar vare på seg selv når det stormer, og det er en endring i identiteten din, like mye som i kroppen.

Vil du lære dette sammen med andre, med noen som viser deg veien? Send meg en melding på nervesystemet.no. Jeg svarer deg selv. Du kan også booke en gratis samtale med meg.

Vi finner ikke på noe nytt. Vi finner tilbake til deg.

Varm hilsen
Raili Siiri
Trygg innenfra