Vagusnerven: kroppens egen bremse, og hvordan du kan bruke den

For mange høres vagusnerven ut som noe for leger og forskere. Likevel er det en av de tingene jeg ofte snakker om med kvinnene jeg jobber med, fordi den forklarer noe de har kjent på kroppen i årevis uten å ha ord for det.

Hva er vagusnerven?

Vagusnerven er den lengste av hjernenervene våre. Navnet kommer fra latin og betyr omtrent «den vandrende», og det passer godt, for den går fra hjernestammen og ned gjennom halsen, forbi hjertet og lungene og helt ned i magen. Den er en viktig del av det parasympatiske nervesystemet, den delen som hjelper kroppen å roe seg ned, fordøye, hvile og komme seg.

Hvis du har lest innlegget mitt Hva er nervesystemet? om gasspedalen og bremsen, kan du tenke på vagusnerven som en stor del av bremsen.

Hvorfor er den så viktig?

Fordi den går begge veier. Den sender signaler fra hjernen ned til kroppen, men den sender enda flere signaler fra kroppen opp til hjernen. Det betyr at det som skjer i kroppen din, pusten, hjerterytmen og magen, påvirker hvordan hjernen tolker situasjonen. Kroppen forteller hjernen om det er trygt, minst like mye som hjernen forteller kroppen.

Dette er grunnen til at det hjelper å puste. En rolig, lang utpust sender et annet signal opp gjennom systemet, og hjernen får beskjed fra kroppen om at faren er over.

Hvorfor kjenner jeg ting i magen og halsen?

Mange av kvinnene jeg møter, beskriver klumpen i halsen, knuten i magen og trykket over brystet. Grunnen til at mange kjenner det tydeligst akkurat der, er at det er nettopp de områdene vagusnerven går gjennom. Kroppen din snakker, og du bør lytte til den. Bli venner med den, og vær takknemlig for at den gjør jobben sin.

Enkle måter å bruke vagusnerven på

Når jeg selv kjenner at «vagus er på vandring», at uroen slår til og ubehaget blir tydelig i magen, tar jeg ofte i bruk enkle pusteteknikker og beroligende strykninger. Lang utpust er den enkleste. Pust inn rolig, og la utpusten vare lengre. Nynning er en annen, fordi vibrasjonen i halsen påvirker området der nerven går. Mange synes det er litt flaut i starten, men å nynne på en sang du liker mens du lager middag, er en fin og stille øvelse.

Kaldt vann i ansiktet kan også gi en rask reaksjon i kroppen som roer pulsen. Og varm, trygg kontakt med andre mennesker, en klem eller en samtale der du føler deg sett, er kanskje det sterkeste av alt. Vi er laget for å finne ro sammen med andre.

I vårt 12-ukers program om nervesystemet har vi utallige måter å roe ned kroppen på, blant annet gjennom vagusnerven. Noen av øvelsene, og hvordan du gjør dem, finner du i innlegget Slik roer du nervesystemet.

En ærlig advarsel

Det finnes mye overdrevet snakk om vagusnerven på nettet, som om den skal kurere alt. Det gjør den ikke. Men det å forstå at kroppen din har en innebygd brems, og at du kan lære å bruke den, har vært en lettelse for mange. Det gir en følelse av at du ikke er prisgitt uroen, men har noe du kan gjøre.

Visste du at vagusnerven også kan påvirke identiteten din og hvordan den utvikler seg videre? Når kvinner begynner å oppleve at de kan påvirke sin egen tilstand, begynner de også å se seg selv annerledes. Fra å være en som godtar at «sånn er jeg bare», kan du bli en som tar egne, bevisste valg.

Ofte stilte spørsmål

Kan jeg trene vagusnerven?
Mange snakker om å «trene» vagusnerven. Det mer presise er at du kan gi kroppen gjentatte erfaringer av ro, og at nervesystemet over tid blir bedre til å komme i ro igjen etter at noe har satt det i gang.

Hvor lang tid tar det før jeg merker noe?
Noen kjenner en endring i kroppen med en gang de puster langt ut. Varig endring tar lengre tid og krever at du gjør det jevnlig.

Vil du vite mer om hva vi holder på med, så send meg en melding på nervesystemet.no. Jeg svarer deg selv. Du kan også booke en gratis samtale med meg.

Vi finner ikke på noe nytt. Vi finner tilbake til deg.

Varm hilsen
Raili Siiri
Trygg innenfra